10 Makanan Mengandung Asam Folat dan Manfaatnya untuk Ibu Hamil
Masa kehamilan adalah masa bahagia untuk para calon orang tua, terutama untuk para calon ibu yang mendambakan hadirnya sang buah hati. Selain menjada masa yang membahagiakan, masa kehamilan juga merupakan masa dimana kondisi ibu dan bayi harus benar – benar dijaga. Asupan nutrisi yang dibutuhkan ibu dan janin harus benar – benar diperhatikan, termasuk dengan cara menyediakan makanan – makanan bergizi yang mengandung asam folat untuk ibu hamil.
Asam folat bagi ibu hamil bisa di dapatkan dari berbagai macam makanan, mulai dari buah – buahan hingga susu kusus ibu hamil yang banyak dujual di toko dan mini market. Berikut beberapa makanan sumber asam folat untuk ibu hamil yang perlu anda ketahui.
1.Buah Jeruk
Buah jeruk ternyata tidak hanya terkenal dengan kandungan vitamin C dan antioksidannya yang tinggi, tapi juga karena kandungan asam folatnya. Dengan kandungan antioksidan dan asam folat yang cukup tinggi, mengkonsumsi buah jeruk tentu dapat membantu dalam menjaga kesehatan ibu dan bayi.
.
2. Buah Pisang
Buah pisang merupakan salah satu buah yang kaya akan kandungan vitamin, mineral, serta asam folat. Satu buah pisang mengandung sekitar 23 mikrogram asam folat atau sekitar 5% dari kebutuhan asam folat harian. Jika satu buah pisang mengandung sekitar 5% dari kebutuhan asam folat harian, maka mengkonsumsi beberapa buah pisang dalam sehari dapat mencukupi sebagian besar kebutuhan asam folat harian.
.
3. Buah Alpukat
Sejak dulu, buah alpukat memang terkenal akan kandungan asam folatnya yang tinggi. Kandungan asam folat dari buah alpukat bahkan mencapai 82 mikrogram. Dengan kandungan asam folat yang sangat tinggi, tentu buah alpukat dikonsumsi oleh ibu hamil dan menyusui.
Baca juga : 3 Persiapan yang Wajib Dilakukan Calon Orangtua
.
4. Hati Ayam
Hati ayam memiliki kandungan kandungan asam folat sebanyak 100 mikrogram per 100 gram hati ayam sehingga hati ayam sangat direkomendasikan bagi ibu hamil dan menyusui. Untuk pengolahannya sendiri yang paling baik adalah dengan direbus dengan bumbu – bumbu rempah. Akan tetapi, akan lebih bagus lagi jika konsumsi hati ayam ini diimbangi dengan berbagai macam buah dan sayuran yang juga mengandung asam folat.
.
5. Brokoli
Brokoli merupakan salah satu jenis sayuran degan kandungan asam folat tertinggi di antara jenis sauran lainnya. berdasarakan penelitian, terdapat sekitar 84 mikrogram kandungan asam folat dalam brokoli yang sudah dimasak. Bahkan, kabarnya kandungan ini bisa memenuhi seperlima dari kebutuhan asam folat harian bagi ibu hamil.
.
6. Telur
Telur memang sangat terkenal akan kandungan proteinnya, tapi mungkin banyak juga yang sudah mengetahui bahwa telur memiliki kandungan asam folat yang cukup tinggi. Kandungan asam folat dalam sebutir telur adalah sebesar 23,5 mikrogram. Oleh karena itu, sangat disarankan bagi ibu hamil untuk mengkonsumsi telur rebus secara teratur.
7. Buah papaya
Buah pepaya mengandung sekitar 53 mikrogram asam folat per 140 gram potongan buah. Selain itu, buah pepaya juga mengandung berbagai vitamin dan mineral pentng lainnya, seperti vitamin A, vitamin B1, B3, B5, vitamin E, vitamin K, serat, potassium, kalsium, dan magnesium. Dari data tersebut, tentu kita sdah bisa mendapatkan gambaran betapa besar manfaat buah pepaya bagi ibu hamil.
.
8. Jenis kacang – kacangan
Kacang merupakan cemilan sehat yang sangat dirokemendasikan bagi ibu hamil, terutama karena kandungan asam folat di dalamnya. Beberapa jenis kacang yang bisa dijadikan cemilan ibu hamil di antaranya: kacang merah, kacang hijau, kacang kedelai, kacang tanah, serta kacang polong. Selain itu, kacang – kacangan juga mengandung beberapa nutrisi lain seperti vitamin B, magnesium, kalori, mangan serat, dan zat besi.
.
9. Ikan Salmon
Daging ikan salmon juga sangat cocok dikonsumsi pada masa kehamilan karena mengandung sekitar 7% dari kebutuhan asam folat harian. Selain itu, daging ikan salmon juga memiliki kandungan vitamin seperti vitamin B1, B2, B3, B5, B6, dan B12. Selain vitamin B, terdapat juga kandungan antioksidan, selenium dan potasim.
Baca juga : Persiapan Orangtua Millenial Mendidik Anak Generasi Alpha
.
10. Buah Tomat
Buah tomat tidak hanya terkenal akan kandungan berbagai vitamin di dalamnya, tapi juga kandungan asam folat dan berbagai mineral penting. Kandungan asam folat dalam buah tomat sendiri adalah sebesar 9% dari angka kecukupan gizi harian. Dengan kadungan asam folat yang mencapai 9% dari angka kecukupan gizi, tentunya tomat menjadi salah satu buah yang paling direkomendasikan dalam daftar ini.
Selain bahan – bahan makan tadi, sumber asam folat paling mudah didapatkan dari produk susu yang yang memang diformulasikan bagi ibu hamil. Oleh karena itu, di samping makanan – makanan tadi, susu merupakan salah satu sumber asam folat bagi ibu hamil yang wajib dikonsumsi setiap hari. Selain kandungan asam folat yang jauh lebih tinggi, susu formula ini juga lebih enak dan mudah didapatkan karena memang banyak dijual di berbagai tempat.
16 Comments
winda - dajourneys.com
kalau saya dulu pas hamil lebih ke susu yang mengandung asam folat tinggi mbak, karena ga bisa makan sama sekali, tiap makan di muntahin lagi 🙁
Desi Mel
Wah untung semua makanannya aku suka hehe, infonya bermanfaat banget mba buat gizi bumil ya dan kesehatan dede bayi didalam perut
Suciarti Wahyuningtyas (Chichie)
Kalau dulu pas hamil aku pemakan segala, karena emang alhamdulillah banget aku hamilnya gak rewel alias hamil kebo kalau kata orang-orang. Jadi makanan dan minum apapun senang-senang saja tapi tak lupa juga mementingkan asupan saat hamil.
indah nuria
Aku suka bangeet dengan alpukat mbaaa.. dan memang rasanya oke plus banyak mengandung bahan yang dibutuhkan oleh tubu saat hamil yaaa
Mei Daema
semua jenis makanannya saya suka Mba Ci, apalagi yang buah-buahan dan sayuran my fav banget deh, jadi tahu nanti kalau hamil bisa makan ini dengan porsi lebih banyak deh, biar sehat debay sama ibu hamilnya
Irra Octaviany
Zaman aku hamil dulu aku suka banget makan alpukat sama buah mangga. Enak banget rasanya.. ah jadi pengen hamil lagi.
Melissa Olivia
Baca makanan di atas, gak beda jauh juga sama menu mpasi yang biasa aku bikin. Karena emang nutrisinya sama2 bagus untuk anak ya mba. Jadi buat bumil juga harus konsumsi makanan bergizi.
Desy Yusnita
Jadi ingat waktu aku hamil shanum, sukanya makan pepaya dan alpukat aja buat ngilangin mual. Ternyata mengandung asam folat ya. Alhamdulillah yang dimakan masih bermanfaat.
Ani
aku dirumah tiap hari konsumsi telur buat sarapan tapi yang kampung sama pepaya biar lancar ke belakang
Nyi Penengah Dewanti
Yes. Beberapa aku suka makanannya jadi ini ya yang bagus ntuk bumil eheheh catet ah, biar nggak lupaan.
Soalnya aku memang yang nggak gitu demen sayuran mba Ci ehhee
Cilya
Ke 10 Buah dan sayur ini pasti di konsumsi sama aku dan anak-anak di rumah Mba. Baru ngeh juga nih kalo 10 makanan ini mengandung asam folat.
April Hamsa | Parenting Blogger keluargahamsa.com
Asam folat emag sangat bagus buat kesehatan ibu hamil ya mbak. Bahkan dulu saat hamil anak pertama tu pernah denger sebaiknya ibu konsumsi asam folat sebelum planning hamil. Kalau aku dulu selain dr makanan yg kyk disebutin di atas juga dr minum susu, krn kebetulan suka banget ma susu hehe
Grandys Mawarni
wah ternyata makanan yg mengandung asam folat ini begitu kaya dan mudah ditemukan ya teh Cici, aku kebetulan suka banget sama buah pepaya dan juga kacang-kacangan, terutama kacang merah
andiyani achmad
asam folat ini emang penting ya buat menambah nutrisi ibu hamil dan janin, karena itu penting banget buat bumil konsumsi makanan yang mengandung asam folat tinggi
Putri Istiana
Seneng deh semua listnya aku suka! hahaha Nanti kalo hamil berarti perbanyak makan ini yaa bahkan sebelum hamil juga harus udah makan yang banyak kandungan asam folatnya ya
Atisatya Arifin
Selama hamil kemarin paling sering konsumsi pepaya dan telur. Cari yang murah meriah aja dan mudah didapatkan di pasar dan tukang sayur. Kalau alpukat sesekali makan habisnya aku kalau beli sering zonk kak. Hihihi.