Lakukan 5 Tips Sehat Berpuasa ini agar Terhindar dari Penyakit
Berpuasa di bulan Ramdhan merupakan kewajiban bagi umat muslim. Meski harus bangun malam untuk makan sahur, menahan lapar dan dahaga seharian namun karena niat ibadah dan semata mengharap ridlo-Nya sehingga kita tentu saja sangat bersemangat menyambut bulan puasa ini.
Puasa memiliki banyak manfaat bagi kesehatan seperti membersihkan racun yang terperangkap dalam lemak tubuh serta berfungsi untuk mengistirahatkan system pencernaan. Yang biasanya ia bekerja setiap waktu karena ada proses makan dan minum sepanjang hari sementara saat berpuasa kinerja system pencernaan berkurang.
Keluhan Penyakit selama Berpuasa
Namun ternyata, faktanya berbeda. Bukannya jadi sehat, kebanyakan dari kita justru jatuh sakit diawal bulan puasa. Masalah kesehatan yang paling banyak dikeluhkan yaitu seperti maag, sulit buang air besar, juga permasalahan pencernaan yang paling umum terjadi. Kira-kira apa yang keliru ya?
Seperti dijelaskan oleh Dr. Jovita Amelia, MSc, SpGK, Dokter Ahli Gizi, selama bulan Ramadhan kita akan mengalami perubahan perilaku dan pola makan, ditambah lagi saat berbuka biasanya suka kalap. Pola makan yang sembarangan dan asal-asalan ini lah yang memicu GERD, maag, terjadinya risiko hypoglikimia pada pasiean diabetes dan hyperglikimia pada penderita darah rendah.
Meskipun berpuasa, kita tetap harus menjalankan aktifitas seperti biasanya. Untuk sebagian orang dengan mobilitas tinggi sering mengalami sakit kepala yang disebabkan dehidrasi. Oleh sebab itu, kita wajib memenuhi asupan cairan setelah berbuka, menjelang tidur dan saat makan sahur. Keluhan dehidrasi ini ditandai dengan gejala seperti mulut kering, lemas dan lunglai, kram otot, pusing dan disorientasi.
Menjalankan ibadah puasa tanpa memperbaiki pola makan juga memicu stress akibat kurang makan-minum dan kurang tidur.
Siapa diantara kalian yang berpuasa, selain untuk ibadah juga sekalian diet? Hati-hati loh, ketika kita kalap makan setelah berbuka bahkan sepanjang malam tanpa memilih makanan yang tepat, justru bisa memicu kenaikan berat badan drastis. Misalnya, abis shalat tarawih kan pegel tuh, langsung hunting jajanan, sejenis bakso dan martabak yang menggoda.
Zivanna Letisha, Puteri Indonesia 2008 yang menjadi tamu special kita pada acara “Sehat itu Berkah” bersama Halodoc mengaku kalau dirinya tak banyak melakukan persiapan menjelang puasa sebab memang ia sudah terbiasa berpuasa sejak kecil. Zizi lebih concern pada persiapan mental supaya bisa beribadah dengan maksimal.
Tips Sehat Berpuasa Ala Halodoc
- Pastikan sudah memilih menu sahur yang tepat, kaya serat dan tinggi vitamin. Makan sahur sahur dengan porsi secukupnya sebab makan berlebih justru akan membuat ngantuk. Komposisi asupan ideakl yaitu karbohidrat 50-60%, protein 15-20% dan lemak 20-25%.
- Penuhi kebutuhan cairan tubuh. Sedikitnya 2 liter atau 8 gelas per hari dengan pembagian 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka, 2 gelas pada snacking time dan 2 gelas berikutnya menjelang sahur.
- Hindari mengonsumsi kopi dan teh saat makan sahur sebab keduanya memiliki sifat bioretik.
- Kurangi mengonsumsi banyak gorengan dan makanan banyak garam sebab bisa memicu dehidrasi. Selain itu kedua jenis makanan ini juga membuat memperlambat pengosongan lambung sehingga bisa meningkatkan asam lambung. Saat berbuka masih boleh ya, tapi saat sahur sebaiknya dikurangi.
- Tetap lakukan olah raga ringan meskipun berpuasa.
Makanan yang sebaiknya dihindari saat puasa diantaranya seperti makanan tinggi gula dan garam, gorengan, makanan bersantan, pedas dan asam, makanan dan minuman berbau menyengat serta kopi, soda dan teh.
Halodoc Mengajak Masyarakat tetap Sehat Selama Ramadhan
Siapa sih yang tak kenal Halodoc, yang iklannya ada dimana-mana termasuk stasiun kereta api. Saya pun mencoba download namun belum begitu paham bagaimana cara pakainya. Sampai pada akhirnya, saya bertemu dengan Halodoc langsung pada salah satu Talkshownya tentang psikolog anak.
Seperti sebelumnya, materi yang dihadirkan memang selalu bermanfaat dan sesuai dengan kebutuhan pendengarnya. So big thanks untuk Halodoc untuk informasi yang disajikan.
Anyway, buat kalian yang belum tau apa itu Halodoc, bisa saya perkenalkan terlebih dahulu. Jadi, Halodoc merupakan penyedia layanan berbasis online yang bisa diakses by web dan aplikasi di smartphone baik itu Playstore maupun Appstore.
Baca juga : Halodoc – 7 Perilaku Orangtua yang dapat Mempengaruhi Karakter Anak
Halodoc memiliki 3 fitur unggulan pada aplikasinya yaitu (1) apotik antar dimana masyarakat dapat membeli obat dan alat kesehatan melalui Halodoc secara online. Obata tau produk kesehatan akan diantar oleh kurir Gojek. (2) Hubungi Dokter, merupakan layanan konsultasi yang dapat dilakuakn melalui chat, videp dan voice call secara langsung. Ada yang berbayar dan gratis. (3) Lab Service yaitu layanan tes laboratorium yang dapat dilakuakn di rumah dengan melakukan pemesanan terlebih dahulu.
Halodoc kembali hadir untuk memberikan layanan kesehatan yang mudah diakses yang dapat digunakan oleh masyarakat terutama selama Ramadhan. Jika kita membutuhkan obat dalam kondisi darurat, misalnya tengah malam sementara kesulitan untuk membeli obat sendiri, gak perlu khawatir lagi sebab bisa pesan melalui Halodoc. Halodoc juga memberikan promo menarik berupa Discount khusus selama bulan Ramadhan. Yuk, Follow akun Instagram Halodoc untuk mendapatkan informasi terupdate mereka.
41 Comments
fillyawie
Wah fitur apps Halodoc keren banget, apalagi kalau butuh obat dan konsul dengan dokter di waktu2 yang nggak biasa seperti tengah malam, waktu libur hari raya dan lainnya. Mudah2an apps ini bisa jadi solusi buat kita semua yaa.
cicidesri
iya kak, ini ngebantu banget, di Makassar udah bisa belum kak antar obat?
herva yulyanti
nah itu menu gorengan itu paling susah dihindari mba hahaha padahal ga sehat yah 🙁 tipsnya oke nih apalagi yang olah raga duh aku ya males banget
cicidesri
aku udah stop nih ramadan ini gorengan.. demi lebih sehat hehehe.
Cindy Vania
Lengkap banget mba artikelnya. Aku suka ikut tanya jawab sama dokter yg disediain halodoc juga loh. Ngebantu bangeet
cicidesri
iya mba, membantu banget kan ya hehehe aku juga suka sih soalnya gratis juga.
Tiananda
Terimakasih share tipsnya yaaa mba Cici… iya ya kalo pengen diet pas Ramadhan, jangan kalap milih menu buka puasa dan ga usah lebay kalo makan sahur. Semoga istiqomah hehehe
cicidesri
hehehe tahun ini udah mulai menerapkan nih mba.. semoga bermanfaat ya mba 🙂
Novie Mochtar
Semoga di bulan Ramadhan ini puasa kita semua dilancarkan ya apalagi disertai tip bagaimana cara tetap sehat selama menjalani ibadah puasa.
cicidesri
amin, lancar hingga hari raya ya mba.
ifa musyrifah
wah selama ini aku kira cuma kopi doang yang bikin diuretik ternyata teh juga ya.
Noted tips2nya kak cici
cicidesri
iya kak ifa, keduanya emang bisa bikin kita jadi mudah haus saat puasa.
Andiyani Achmad
Tipsnya boleh juga nih buat diaplikasiin sepanjang bulan ramadhan ini. Biar puasa lancar, dan nyaman ya.
cicidesri
iya kak aie, tetap fresh mulut kita sepanjang puasa.
Helena Magdalena
Wah tipsnya cocok banget nih buat temen-temen yang sedang berpuasa supaya tetep fit dan sehat. Kalau pengalamanku puasa itu sebaiknya memang ada olahraga ringan supaya badan bergerak, ga kebawa males gituu
cicidesri
kalo aku olahraganya sambil beberes rumah mba, hihihi
Arda Sitepu
Wah sangat bermanfaat Halodoc ini, apalagi berbagai jenis obat dan manfaatnya juga dijabarkan. Belum lagi ada rekomendasi obat kalau mendadak sakit. Acaranya keren dan pasti aplikasinya penting banget terkhusus di Bulan Ramadhan ini.
cicidesri
iya mba, suka banget sama fitur antar obatnya juga, kalo di Jakarta yang dimana2 macet terbantu banget.
Atisatya Arifin
Halodoc ini jadi salah satu referensi aku soal kesehatan lho. Soalnya praktis banget tinggal masukin kata kuncinya dan keluar deh informasinya. Tapi aku malah baru tahu kalau ada aplikasinya lho. Berarti bisa lebih mudah lagi nih mendapatkan info seputar kesehatan. Nah soal buka puasa itu, duuh gorengan itu susah banget ya dihindari. Di kantor aku aja pada buka pakai gorengan.
cicidesri
hihihi iya kak, aku selama ini pakai apps nya buat konsul gratis hehehe
Rachmanita
Bener banget penting sekali puasa jaga kesehatan ya mom.. Biar lancar puasanya
cicidesri
biar tetap fit dan sehat ya beb
Rizka Edmanda
penting banget nih menjaga kesehatan selama bulan puasa biar puasanya lancar dan berkah
cicidesri
betul mama qonita, biar fit tiap hari dan gak lemes ya puasanya.
lendyagasshi
Aplikasi yang sangat membantu sekali…
Aku dari dulu pingin banget rekomendasiin untuk ibuku.
cicidesri
selama ada gojek didaerahnya bisa pakai Halodoc buat antar obat mba. kita yang pesankan.
ZILQIAH
huah bisa diantar kurir ya itu apotek via aplikasi ini
aku mau install ah
pernah suami sakit ga bisa keluar rumah padahal aku harus beli obat
memudahkan banget kalau ada apps ini
cicidesri
iya kak, aku pun sering pakai jasa anter obatnya. duh kebayang sih kalo punya anak kecil sakit, gak bisa keluar beli obat, macet dan antrinya.
Eryvia Maronie
Baca artikel ini bagaikan tamparan buat saya, soalnya masih doyan banget makan gorengan saat buka puasa, huhuhu… 🙁
Ida Raihan
Ramadhan kali ini belum pernah keluar sore, jadi belum liat semeriah apa di luaran sana, belum liat gorengan. Gak kayak sewaktu masih di Jakarta, gorengan ama lontong gak bisa dihindarin.
cicidesri
wah mba ida stay dimana memangnya? iya disini mah jarak per 5 meter gorengan lagi, lontong lagi ya hehehe
Roosvansia
Wah, apps yg menarik. Makin banyak org kreatif ya. Keren deh. Btw kalau puasa dibiasakan dr kecil baik bgt ya, jd ketika besar sudah tinggal melanjutkan udh lbh mudah penyesuaiannya.
cicidesri
iya kak van, jadi gak kaget dan gak mengeluh gitu hehehe
Euisry Noor
Wah, kalo di Tegal sini ngeteh manis udh jadi tradisi sehari-hari. Buka puasa & sahurpun selalu tersaji. Ternyata gak recommended ya kayak kopi…
cicidesri
sama mba, dulu aku pun gitu, tapi setelah tau gak bagus dikurangin, kalo pas berbuka sih masih oke, tapi untuk sahur gak dianjurkan mba.
Desy Yusnita
Emang ya makanan pedas dan gorengan itu penyemangat saat makan waktu buka. Tapi ya justru itu harus dihindari. Atau mungkin bisa diimbangi kali ya dengan makan huah. Tetep ngeles, belum rela melepas gorengan
cicidesri
ahahaha aku tahun ini free dari gorengan kak, lagi belajar sih dikit-dikit
Raisa Hakim
Ibadah shaum ramadan itu sebenernya menyehatkan kalaunsesuai sunnah yang dicontohkan hanya saja godaannnya manusia itu ya kebanyakan kalap ya
TIAN LUSTIANA
Alhamdulilah tahun ini saya udah free gorengan ketika buka puasa, mudah2an istiqomah sampe akhir Ramadan deh, aamiin
Tori Chu
biasanya emg mag sih klo pas ak puasa gini , btw ini bermnfaat bgt tips nya, thanks for sharing ya
Beautyasti1
Thanks for the tips, bagaimana ya aku kalau sahur makan makanan sehat malah ga selera makan. May be itu yang bikin siang nya lemes hehehe kudu healthy life nih